zapotrzebowanie kalorii

[...] przyklady? ja w pracy mam wyznaczona przerwe nie jestem w stanie zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo jakie warzywa najlepiej jesc? zapotrzebowanie kaloryczne... Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1741 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3153 kcal nie wiem czy tam nie za [...]

[...] ze potrafimy sprawnie dostosowywac metabolizm do ilosci spozywanego pokarmu i teraz widac ile dziewczyna spozywalaby kalorii z tluszczu jedzc 1,8g/kg. ma zalatwione dzienne zapotrzebowanie. Z doswiadczenie widze ze przekraczanie 80g tluszczu przez dziewczyny dziennie nie sprawdza sie najczesciej. Diety LC ida w większe ilosci bialka, a [...]

[...] należy to zrobić. Niestety jest kompletnie nieczytelne. 1. Wypełnij i wklej dokładnie formularz ankiety działu, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń. 3. Odejmij od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii i podziel na zalecane ilości [...]

[...] nawet na pracy narządów wewnętrznych. Najlepiej jak najszybciej wbij na swoje 0 kcal i potrzymaj parę tyg, żeby wszystko wróciło do normy. Masz kalkulatory i wg nich wylicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Druga sprawa - jedząc tylko białko, wbrew pozorom nie będzie tak ładnie szło. Dlaczego? Ponieważ organizm potrzebuje energii [...]

[...] Czy przy redukcji stosować regułę 2,5g białka, 1g tłuszczu, a reszta węglę? Tak jak pisałem 3x1,5 godz. treningu tygodniowo - trening siłowy trochę bieżni Ile % lub kalorii mniej niż zapotrzebowanie mam utrzymywać aby robić redukcję?? Coś tam mięśni zostało pod tłuszczem więc chciałbym to utrzymać ewentualnie dorzucić w miarę możlwiośći...

2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]

2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]

Cześć. Nabierz masy. Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się [...]

[...] zmniejszeniu ilości ryżu czy makaronu, ale żadnej wzmianki o kaloriach i makroskłądnikach, więc rodzi się od razu pytanie cyz te kwestie masz ogarnięte? czy znasz zapotrzebowanie swojego organizmu i czy je liczyłaś i czy liczysz ilość spożywanych kalorii oraz ilości dostarczanych makroskładników? jeżeli nie i jesz na oko, to niestety [...]

Czy jest duzo kalorii czy mało to ty musisz sam juz wiedziec. Obliczyc swoje zapotrzebowanie energetyczne ... jak Morales mówi poczytac ... A masz jakis dostep do siłowni ? I czy zalecana jest u ciebie siłownia ? Jakie to są u ciebie problemy z kregosłupem, od czego ?

wiedza o odżywianiu widzę zerowa... robisz masę jeśli masz dodani bilans kaloryczny... tzn. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne np. 2500 kcal + 1000 kcal z dodatkowej aktywności jaką jest trening daje np. 3500kcal. żeby mówić o robieniu masy musisz dostarczać więcej niż 3500kcal z odpowiednią proporcją makroskładników diety [...]

[...] w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Propuję obciąć do 2500 i za 2 tygodnie obserwować BF( jak masz taką możliwość)albo/i spadek wagi i : Spadek wagi poniżej 0,5 kg - odejmujemy 10% [...]

[...] węglowodany w tym posilku?? Przeciez to posilek po treningowy? Tutaj MUSZĄ być węgle!I twaróg nie ejst tu najlepszym żródlem bialka. Daj tu mięso, ew. odzywkę bialkową. zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w [...]

[...] dziennie, jednocześnie węglowodany w granicy ~ 25% zapotrzebowania kalorycznego, pewnie nie zmieścisz się z kaloriami... ale może jak trening siłowy zwiększy Twoje zapotrzebowanie to jest szansa. 2-3 treningi siłowe całego ciała dla początkujacych, aeroby w rozsądnej ilości(mniej niż ostatnio). Mogłabyś zrobić takie właśnie zmiany [...]

policz z tego zapotrzebowanie policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach [...]

W swoim poście odpowiedziałeś sobie na pytanie. ,,Diety nie posiadam, ale staram się jeść ponad norme kaloryczną'' Skąd wiesz, że przekraczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne skoro nie liczysz? Zwiększ ilość kalorii w swoim modelu żywienia, a waga ruszy. Oczywiście mowa o szeroko pojętej normie podbicia wartości energetycznej i umiejętności [...]

Skąd wiesz, że przekraczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne skoro nie liczysz? Zwiększ ilość kalorii w swoim modelu żywienia, a waga ruszy. Oczywiście mowa o szeroko pojętej normie podbicia wartości energetycznej i umiejętności zwiększania kalorii. Dziennie spożywam koło 2600kalorii, z czego około 1500kcal łapie w godzinach nocnych, gdzie ponoć [...]

Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę. Licząc zapotrzebowanie według tego linku [...]

[...] produktów energetycznych(węglowodany i tłuszcze) o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zwiększać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. ponad podstawowe zapotrzebowanie energetyczne,jeśli wagę redukujemy obniżamy o 500 kcal.(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko [...]

Wiem ze zapotrzebowanie w moim przypadku to ok 3200kcal, ale takie obciecie kalorii musialo spowodowac utrate wagi i ladnie zleciala. bylo ok, dopoki cos sie mi nie zblokowalo. Czasem spozywam i 1800-2000 kcal, jak jestem na tej pierwszdn diecie, nie chce podnosic kalorii bo nie chce wagi zwiekszyc, sporo wysilku i wyrzeczen kosztowalo mnie [...]